在生活中，很多男性朋友都有过关于性能力这方面的苦恼，有的男性朋友感觉性生活非常的失败，有的人感觉非常的累，总之，很多原因造成性生活非常的不如意，其实性生活对于每一对夫妻来说都是非常重要的，不仅可以帮助增进夫妻感情，还可以帮助调解夫妻矛盾，所以应该重视性能力，那么，如何锻炼自己的性能力呢，我们一起看下，

1、体育锻炼是最好的壮阳药

女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。

每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。

2、只穿纯棉内裤保持低温

聚酯纤维有暂时性抑制精子生成的作用。聚酯内裤内裤的静电场作用容易引起妊娠妇女体内孕激素水平降低，结果导致流产。聚酯还会在阴茎组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现。

因此只穿纯棉内裤是明智的。而睾丸的特点，是需要低温的环境，否则就会直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力直接产生不良影响，这种伤害，与高温的温度、时间成正比。保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。平时最好空纯棉的开洞内裤，阴囊露在外，透气凉爽，恢复阴囊天然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。

根据以上的介绍我们知道，如果性生活出现问题的时候，一定要放松心情，不要过于紧张，因为心情有时很重要而且男性朋友一定要锻炼身体，生命在于运动，如果平时不锻炼身体，那么会使自己的身体素质下降，性能力也就会降低，所以锻炼身体非常的重要，可以有效帮助提高性能力。