在我们平常的生活中，估计每个人身边都有戒过烟的朋友，他们的方法都不相同，有的人用零食代替想要，结果引起了血糖升高，身体变胖，有的人用意志戒烟，顶住香烟的诱惑，但是往往不能承受戒烟带给自己的不适感，最后戒烟失败，这些例子都是非常多的，那么，快速戒烟的方法都有哪些呢？我们一起来分析了解一下。

第一步：分析你的吸烟习惯

把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间（如没喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟），登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟做好准备。

第二步：下定决心，永不再回头

把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。

第三步：给自己每周设定无烟日

这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在你去度假的时候）戒烟。有些吸烟者发现，以小题大做的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这可有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。

第四步：戒烟初期，使用替代品

嚼口香糖、或者戒烟贴都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就夹支铅笔或钢笔。此外可做本书推荐的一种松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃（至少是暂时放弃）你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。

根据以上的介绍我们知道，戒烟确实不容易，但是为了自己的健康，戒烟又必须进行，平时一定要时刻提醒自己，如果不吸烟的话，钱就可以节约下来，可以够买一些自己平常舍不得买的东西，抽烟其实是一笔不小的开销，最后作为对自己的奖励，这样是非常有意义的。