有不少人跑完步之后，会发现自己的膝盖好像“中了一箭”般的疼痛，怎么破？ 其实，武功再高，也会脚下拌蒜，姿势再多，也难免有意外烦恼，所以就算是再资深的运动健将，跑多了膝盖还是疼哦！那么怎样才能解决膝盖的问题，我找到了一些解决跑步后膝盖“中箭”的实用办法，希望能够帮到你哦！

1、跑鞋

这个真的特别重要。一般如果是公路跑，因为路面比塑胶跑道硬很多，对膝盖的冲击力很大，应该选择专业的具有减震功能的跑鞋，特别是跑有上下坡的路段，对膝盖的冲击就会更大，建议根据路况考虑入越野跑鞋，不然肯定得跪。

很多知名的运动品牌的网站上，都有测量脚型的工具，大家可以自行百度去看看。

还有跑鞋选购矩阵表，可以根据脚型、路况、体重等对应选择不同牌子的对应跑鞋。

无论体重论、速度论、跑距论，其核心都是腿部的肌肉支撑能力！之所以叫做“计量体重”而不是“体重”也是这样一个衡量值，体重大的对腿部力量支撑的要求也就相应提高，但是长时间的体育锻炼也可以提升腿部肌肉力量！速度论是以速度表明肌肉支撑能力的一种表述！跑距论是以跑距来衡量对支撑保护的需求，跑的少的对肌肉支撑的要求自然少！慢跑鞋的类型、等级正是对这种腿部肌肉支撑能力的保障！

2、热身+拉伸

如果跑步之前没拉伸开，肌肉特别容易受伤，我现在跑步前一定会充分拉伸，而且一开始跑会注意速度，跑个5-8分钟的配速7.5km/h，感觉稍微热身开了才会开始加到正常速度。加强核心肌群训练，膝盖疼很多时候还跟跑步姿势很有关系，如果发力的位置不对，膝盖的受力就会很强，很容易受伤。

除了研究跑步姿势，落地方式，还要学会要用腹部核心发力，而不是单纯依靠腿部发力。所以除了跑步，不妨做核心的训练，包括像是Plank，腹肌撕裂者等等，核心有力气，跑步更带劲，就没膝盖什么事.

3.受伤一定要马上停下来！

No zuo no die why you try……后半程已经在疼了你还跑，之后膝盖没废算你运气。是不是感觉不跑完不断气，忍住疼痛继续跑，好酷炫有没有，后来发现……代价就是接下来一个月你都分分钟不能跑，还很可能像一些极端例子那样上下楼梯都承受痛苦。

一般来说，膝盖刚开始感到疼痛的时候，马上停下来，对膝盖附近肌肉进行放松，慢走一会，再跑跑，如果膝盖还是疼痛，马上停止，放松拉伸，静养几天再恢复训练。

再跑跑，如果膝盖还是疼痛，马上停止，放松拉伸，静养几天再恢复训练。

以上就是解决膝盖疼痛的方法，其实从上文知道，其实造成膝盖疼痛的有很多原因，跑步的姿势，没有进行热身就跑，这些小的习惯就会造成膝盖的受伤，所以为了自己的身体，一定要小心适度的进行锻炼，一些人为了减肥等原因，经常会造成身体的过度使用而产生危害，所以要适度进行锻炼。