1. 建立有效的沟通渠道：与孩子建立密切的关系，耐心倾听他们的话，让他们感到被重视和关心。可以通过定期约谈、与孩子一起做事、聊天等方式实现。同时，要让孩子知道，他们可以随时找你倾诉自己的困难和心情。

2. 鼓励孩子参与多样化的活动：多让孩子参与一些有益的活动，如运动、音乐、绘画等，增加他们的业余生活，缓解压力。同时，这些活动还有助于锻炼孩子的身体和智力。

3. 建立积极的心态：教会孩子如何正确看待失败、应对挫折，与他们分享自己的经验和成长，帮助他们建立积极的心态和自信心，看到未来的美好。

4. 调整孩子的作息：保持孩子的足够的睡眠，确保他们的身体和精神状态良好。其次，要注意孩子的饮食，保证他们的营养均衡，减少不良食品的摄入。

5. 适当减轻学业负担：帮助孩子设定适当的学习计划和目标，减少课外班、辅导班的参加，让孩子有足够的自由时间，以便他们可以做自己喜欢的事情。同时，要积极与老师沟通，合理减轻孩子的学业负担。