1.与孩子交流：与孩子常常交流是缓解孩子紧张和焦虑的最好方式之一。和孩子谈话并倾听他们的想法和感受，在情感上支持孩子，并告诉他们你爱他们，会一直支持他们。

2. 鼓励孩子进行运动：适当的运动可以帮助孩子释放紧张情绪和焦虑。可以鼓励孩子参加体育运动或者在户外玩耍，让孩子在适当的场所放松身心。

3. 培养孩子的兴趣爱好：让孩子培养自己的兴趣爱好，对自己有成就感可以提升孩子的自信心和稳定感，减轻孩子的紧张情绪和焦虑感。

4. 水疗/沐浴：热水泡澡或者在浴缸中泡温水可以改善孩子的心情，疏松肌肉，帮助缓解孩子的焦虑紧张情绪。

5. 带孩子参加亲自体验活动：比如手工制作、画画、拼图、玩棋牌类、自然拓展、书法等，可以帮助孩子集中精力，使孩子更加放松。

6. 手指按摩法：手指按摩法被认为是一种缓解焦虑和紧张的有效方法。让孩子运用手指按摩脖子、耳朵和手指周围的穴道，可以减轻孩子的紧张感。

7. 帮孩子学习放松技巧：可以教孩子练习深呼吸、冥想和渐进性肌肉放松等放松技巧，帮助孩子缓解不适情绪。