俗话讲“一年之计在于春”，春季是万物复苏的季节，也是身高生长的“黄金季”。国内外研究表明，孩子的生长发育具有明显的季节性，其中，春季是一年中生长速度最快的季节，因此家长们要正确抓住时机，助力孩子长高。那么，春季如何使孩子更科学地长高呢？

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均衡营养

健康的饮食行为可以促进儿童体格、智力的发育，提升健康水平。丰富均衡的营养是儿童生长发育的良好基础。强调“均衡”二字，是因为临床中营养过剩导致的超重及肥胖孩子比例日益增加，当然也不乏营养不良的儿童。

均衡营养不是多多益善，应注意饮食多样化，参考《中国学龄儿童膳食指南》，日常生活中保证一定量蛋白质及富含钙质饮食，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等食品，控制高糖、油炸食品、蛋糕、饮料等高热量食物的摄入。克服不良饮食习惯，多样化饮食。

02

适量运动

众所周知，运动可以促进新陈代谢及血液循环，刺激生长激素分泌。春季气温回升、户外运动增加，接受紫外线照射的时间增长，促进了体内维生素D合成，促进钙吸收，更有利于骨骼生长。

运动能促进血液循环和新陈代谢，刺激生长激素的分泌，可以进一步促进长高。不同年龄阶段选择不同运动类型、强度和时长。只要避免负重运动，任何形式的伸展性、弹跳性、全身性的运动都可以更好地促进生长激素分泌、促进身高增长。

户外运动更有益处，比如跳绳（经济有效）、打篮球、摸高、跑步、体操等，最好能坚持30-40分钟中等强度以上的运动。根据孩子的爱好选择运动方式，养成良好的运动习惯。

03

优质睡眠

生长激素呈脉冲式分泌，高峰在22点至凌晨2点及清晨5至7点，且与睡眠深度有关。因此要避免晚睡，在22点前达到深睡眠状态能更好地促进生长激素分泌。同时注意睡眠环境，舒适的睡眠环境和寝具更有利于孩子获得良好的睡眠质量。

俗语说：春困、秋乏、夏打盹，指人在春季容易困倦，因此保证睡眠质量及时长能更好促进生长激素分泌、助力长高。

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愉悦心情

不良情绪可能会导致下丘-脑垂体功能异常，引起垂体生长激素分泌异常，影响身高的生长。良好的心情不仅有利于生长激素的分泌，更能促进营养物质的吸收和提高睡眠质量。因此多陪伴鼓励、少批评教育、常交流沟通，营造舒心、愉悦的家庭氛围有利于幼儿的身心健康，有益于身高的增长。

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预防疾病

对于冬春季节，流行性感冒等疾病盛行时期，提倡在公共场所戴口罩，平时勤洗手通风，避免感染。如不幸感染，积极对症处理，症状加重及时就医。增强体质，预防疾病，积极治疗各种慢性病，尽可能降低疾病对身高增长产生的影响。

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定期监测

至少每3个月测一次身高、体重，了解不同年龄段生长速度，学会绘制身高、体重的标准曲线图，了解孩子在同龄人中的生长发育大概处于什么位置。

当2岁内儿童生长速度＜7.0 cm/年，2-4岁儿童＜5.5 cm/年，4-6 岁儿童＜5.0 cm/年，6 岁至青春期前儿童＜4.0 cm/年，青春期儿童＜6.0 cm/年，则需要考虑生长缓慢。同时重视体重在身高及生长发育过程中的作用，防止超重及肥胖，做好体重管理。

健康的行为和生活方式不仅能保证儿童的正常生长发育，而且对一生的健康和幸福产生长期影响。生长是一条单行线，错过不能重来。让我们化焦虑为行动，掌握科学的身高管理方法，助力孩子实现理想身高！

转载自：京华卫生