微信推送规则改版了，未被星标的公众号文章无法展示完整封面，很容易错过。为防走丢，小伙伴们都加个星标吧，步骤如下～

睡渣孩子长大了，老母亲以为终于能省下心来，没想到又遇到新的睡眠问题：

吃完午饭哄孩子午睡，但逆子说啥就是不睡，有限的午间空闲时光又打了水漂；
幼儿园午睡，全班小孩都进入梦乡了，就自家孩子翻来覆去、瞪着一双大眼睡不着，有时还会打扰到其他小朋友...

逼着孩子睡吧，免不了又是一番家庭内战，不管吧，又担心下午犯困影响学习，长期不睡影响生长发育。

孩子不爱午睡，到底是个啥情况？

中午不睡，
会不会影响下午的学习？

答案是，因人而异。

午睡的好处是显然易见的，比如缓解疲劳、调节情绪、巩固记忆、下午精神头更好、注意力更集中等。

但是，这些益处主要针对【习惯性午觉者】，也就是对午觉有需求的人。

对于天生就对午觉没需求的人来说，这些益处并不明显。还有研究显示，强迫【不睡午觉者】睡午觉，还可能会有负面影响，比如醒来时昏昏沉沉、效率低下，不仅午觉入睡困难，还会影响晚上的睡眠。

有研究从生理水平上解释了这个差异：【习惯性午觉者】对日间短期的轻度睡眠接受度更高，【不睡午觉者】偏好在夜间深度睡眠（慢波睡眠）上花费更多时间。

简单解释就是，每个人睡眠结构不一样，有些孩子属于【需要午睡下午才能精神】的类型，有些孩子则属于【只要晚上睡好就行，中午不睡下午一样精神】。

如果你家孩子有以下表现，那他大概率是不需要午睡的，家长也没有必要强迫孩子睡：

中午躺床好久都睡不着，入睡困难； 中午不睡下午也精力充沛； 中午睡了下午状态反而不好，昏昏沉沉； 午睡后夜间睡眠就少很多，晚上“深夜蹦迪”睡不着，或者早上起很早。

不睡午觉，
会影响身高吗？

持有“不睡午觉孩子会长不高”这一观点的人，无疑是夸大了睡眠对身高的影响。

充足的睡眠时间和优质的睡眠质量对孩子生长发育有着促进作用，但严格来说，睡眠和身高之间的关系并不明确，目前的研究并未发现睡眠对身高有明显的促进作用，也并未发现睡眠不足会对身高有明显的负面影响。

也就是说，睡得多了不一定会长得更高；睡得少了，也不一定会长不高。

整体睡眠状况都是如此，更别提午觉了。生长发育所需的生长激素的分泌，主要和夜间的深度睡眠有关。日间午觉那点时间，不会对生长激素分泌有多大的影响，目前科学上也并未发现午觉对身高有明确的促进作用。

因此家长不用担心孩子不睡午觉会影响发育，也没必要想让孩子长得更高就逼着孩子午睡。

相比于午觉
夜间睡眠更该关注

从小婴儿时期的吃了睡睡了吃，到一两岁时将日间片段睡眠合并为午觉，再到三五岁后对午觉的需求减少，睡眠结构整体的变化是时间越来越短、越集中。

大多数孩子到了5岁左右时，基本已经不怎么需要午睡。再大一点的孩子午睡，更多是为了缓解白天学习、活动等杂务带来的困倦，或者是弥补夜间睡眠的不足。

婴儿期到青春期的睡眠模式变化 图源：UpToDate

一项研究提出，停止午睡可能是孩子大脑发育成熟的表现，相比于午间小憩，夜间睡眠对于孩子的神经认知功能、记忆力、专注力的影响更为关键。

所以不用太纠结孩子午不午睡这个点，保证充足的夜间睡眠时间和优质的睡眠质量更重要。

不同年龄段美国国家睡眠基金会推荐的睡眠时长

医生妈妈说在最后

回到一开始的问题，该不该逼孩子睡觉。

答案就显而易见了，睡不睡，要看孩子是否需要。

如果孩子对午觉没需求，就没有必要强迫孩子睡。家长可以提前跟学校老师交代一下，咱家孩子没有睡午觉的习惯，午睡时间可以安排一些看绘本、画画之类安静的活动，同时也要跟孩子沟通好，其他小朋友都在睡觉，我们睡不着可以安安静静自己玩，不要吵到其他人。

如果孩子属于【中午不睡下午犯困，但是我就是不睡就是玩】类型的，也不建议逼孩子睡。

强迫、逼迫会引起反效果：孩子出现抵抗情绪，更讨厌睡午觉；孩子本来就睡不着，越在意就越睡不着了（和晚上失眠满脑子想着赶快睡觉、不停看时间，越纠结就越睡不着同理）。

我们可以尝试一下让孩子躺床上闭目养神，能不能睡着无所谓，闭眼休息一会也是好的，重要是不要给孩子太大心理压力。如果孩子真的需要午睡，眼闭着闭着就能睡着。

因为贪玩不想睡的，记得午间休息时间收回孩子的玩具；因为认床在幼儿园睡不着的，多给孩子些时间适应，可以带上孩子心爱的小毯子和毛绒玩具陪睡，有条件的也可以接回家里睡。

另外，为了不影响下午的状态，10-20分钟为较理想的午睡时间，最好不要超过一小时。

end

参考文献:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21217402/
https://www.nature.com/articles/s41598-018-33209-0
https://academic.oup.com/sleep/article/42/9/zsz126/5499200

免责声明：本文数据更新于2023年10月。文章的目的是提供一般的医疗、健康、用药的科普信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗。个人的医学问题请及时咨询医生。对这篇科普文有任何建议，请给我们留言。

注：封面图片来源壹图网。