好多家长都有一个美好的愿望：只要熬过了婴儿期的哄睡难，等娃长大点自己上床睡觉是水到渠成的事。真相却是：

太～天～真～～

如果说婴儿时期只是「哄睡难」，那么孩子大一点就直接变成了「哄不睡」，丁香妈妈后台留言里的爹妈叫苦不迭。

老母亲已经快熬不住了

越夜越精神，越晚越蹦迪

同款入睡难的娃

9 点上床 11 点还不睡

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绘本也读了，天也聊了，睡前仪式做足了，娃怎么还是精神抖擞地「熬鹰」呢？这可能是家长无意中埋下了坑。

今天我们就来一次问题大排查，给各位处在「哄不睡」漩涡里的家长支支招。

问题一：

用手机、故事机等

电子产品哄睡

很多家长会在睡前让宝宝看几集动画片，有的家长还会给宝宝看一会短视频、听听故事机。

很多研究指出，电子产品对成人的睡眠影响很大，对神经系统尚在发育中的宝宝干扰就更大了。手机等电子屏幕的蓝光会推迟褪黑激素分泌，让宝宝入睡困难。

动画片或者故事机里的故事，情节都很丰富，也会让孩子的大脑过于兴奋或紧张而影响入睡。

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看动画片可能无可避免，建议挑在晚饭前看，并严格限制时间（2 岁以下不建议看，2 岁以上每天不超过 20 分钟）。

家长可以在宝宝睡前选择情节简单的短故事，语调柔和地讲述，不容易让孩子兴奋。哄睡时不要频频看手机，以免吸引宝宝的注意力。

问题二：

晚上睡觉前

陪娃玩得太兴奋

睡前过度兴奋和疲劳都会让宝宝更难入睡，即使上了床，也需要很久的时间让自己平静下来，难免要在床上玩一会儿，滚来滚去不睡觉。

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晚上睡觉前要尽量减少对宝宝的刺激，比如和宝宝轻柔地聊聊天、讲个故事等都可以。

这里还有一个妙招，在睡前半小时或一小时，把家里的灯光都调暗，昏暗的橘黄色，也能给宝宝营造足够的睡眠氛围感。

如果爸妈回家正好赶上宝宝的入睡时间，最好不要打扰宝宝的入睡节奏。可以充分利用早晨的时间和宝宝加强互动，比如起床时先亲亲宝宝，拍拍宝宝；再过几分钟叫宝宝起床，或者充分利用早餐时间和宝宝聊聊天。

既能让宝宝顺利起床吃早餐，又能让家长在每天的一开始，就可以跟宝宝有良好的接触与互动。

问题三：

把睡前陪伴当成任务

催着娃睡觉

睡前给宝宝洗澡、带宝宝洗漱，是非常好的亲子时光。

很多时候家长忙着家务或工作，难免把这段「高质量陪伴」时间当成例行任务，急匆匆赶时间做完，这种情况下即使爸妈的嘴上没有催促，娃也能感受到「紧迫」。

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1 岁以后宝宝的自我意识越来越强，家长的催促反而会让娃更抗拒上床睡觉。尤其 14～18 月龄的宝宝，本就处于分离焦虑的「顶峰」，就更期待爸妈的陪伴舍不得睡觉了。

高质量的陪伴并不在于时长，而是需要家长全心全意地陪伴宝宝，比如不要频频看手机。这样的陪伴能让宝宝快速放松下来，宝宝得到了爸妈的陪伴，也就会满足地去睡了。坚持下来你会发现宝宝对这种高质量陪伴的要求并不高，可能半小时足矣。

家长可以放慢节奏，多一些耐心。通过一些小决策让宝宝觉得对夜晚更有掌控力和安全感，比如让宝宝选择自己喜欢的睡衣、睡前故事。宝宝心满意足了，就不会在关灯后用喝水、上厕所等各种借口吸引家长互动了。

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可以把关灯作为进入睡眠时间的分割线。关灯之后，不再过多互动。家长可以装睡或者干脆直接入睡。对宝宝的各种「无理要求」只做最简单回应，或者干脆不回应。这样宝宝也会被家长的睡意「传染」，比较容易入睡。

问题四：

错过哄睡「窗口期」

宝宝整体作息后移

作息不合理导致宝宝入睡拖延是最常见的坑，特别是 1 岁以后的宝宝。

宝宝 1～1 岁半左右会有一个并觉期，通常会从早上和下午的各一次小睡转变为一次午睡，晚上的就寝时间需要保持不变。但娃午觉睡得足，到了原本要睡觉的时间就可能还是很精神。

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如果这时家长觉得「宝宝大了，觉少很正常」，没有遵循原本的作息规律，就会人为推迟宝宝入睡时间。加上 1 岁半以后的娃都比较能「熬」，看起来很精神，可能已经困过头了。

这样就很容易错过夜晚睡眠窗口期，宝宝可能就会 9 点上床 11 点还不睡，越夜越兴奋。

我们分成两种情况，分别给到调整建议：

睡得晚起得晚，午睡时间推迟，导致晚上入睡晚。

表现为晚上 11 点睡，早晨 9 点起床；午睡推迟到两三点，一觉睡到四五点。

改进建议是：早晨 7 点让宝宝起床，午睡安排在 12 点半到 1 点，控制午睡时长不超过 2 小时。

宝宝一时间难以适应新作息，可以每天早晨提前早半个小时叫起，并提早半个小时午睡。用 4～5 天时间来达成一个「7 点起 + 1 点睡 + 9 点睡」的睡眠循环。

睡得晚起得早，午睡时间过长，导致晚上入睡晚。

表现为晚上 11 点睡，早晨 7 点起床；夜间睡眠不足 10 小时，上午精力不够，午觉变成从一点睡到四五点的「马拉松式午睡」。

改进建议是：把午睡控制在 2 小时内，再通过上述提前上床的方法，改善夜晚入睡时间。

针对入睡「老大难」宝宝

2 个步骤改善晚睡习惯

宝宝偶尔一两次睡得晚，整体作息规律并不会被打破，家长们也不必太过焦虑。

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如果宝宝入睡拖延、入睡时间晚的情况已经持续了一段时间，除了排查上面的 4 个问题，可以试试下面这个办法，分成 2 步来引导。

计算宝宝每天的总睡眠时长是否充足，排查影响因素

如果睡眠总时长 < 建议时长，则要排查是否晚睡压缩了夜晚睡眠时长，或者午睡时间过长等问题，再去对应调整。

可以参考下面这个「每日睡眠总时长表」：

年龄范围

建议睡眠总时长

新生儿

0～3 个月

14～17 小时

婴儿

4～11 个月

12～15 小时

学步期

1～2 岁

11～14 小时

幼儿园

3～5 岁

10～13 小时

每天提前半小时上床，循序渐进调整作息

可以从当前的 11 点开始，每天提前半小时上床，也就是「10 点半—10 点—9 点半—9 点」，最好坚决执行，不要打破。如果宝宝某一天白天活动多比较累，或者午睡没有睡好，可以再比约定时间提前一些上床。

一开始宝宝不能适应这样的节奏，可以结合年龄、平时睡眠时长来制定提前上床计划，不必拘泥于具体时间点，重点是养成固定的作息规律。

这里还有一点要提醒，想让宝宝早点上床睡觉，宝宝的晚餐时间、洗漱时间也需要对应调整，这可能涉及到整个家庭的生活习惯问题，需要和家人达成一致。

作息调整不是一朝一夕就能完成的，需要家长多付出一点耐心，循序渐进，逐步调整，只要坚持，一定可以培养娃早睡早起的好习惯。

本文专家

王荣

合作专家

美国注册婴幼儿睡眠咨询师

张晓姝

审核专家

美国 FSI 认证婴幼儿睡眠咨询师

策划制作

策划：美丽

监制：大力、阿童木

题图来源：站酷海洛