早晨跑步能为跑者带来很多益处如加快新陈代谢、提高注意力、改善情绪等。但是，有的跑者在晨跑过后感觉精神疲惫，一天都情绪不高。那么，这种情况该通过哪些做法进行改善呢？

晨跑的技巧

保证睡眠充足

成功的晨跑是从前一天晚上就开始准备的，其中最重要的就是要保证充足的睡眠。如果前一晚的睡眠不足，第二天是无法以饱满的精神进行跑步的，更不用说接下来的工作和生活了。跑者要养成良好的睡眠习惯，每晚按时就寝，至少睡7个小时。充足的睡眠也有利于跑者身体的恢复。

提前补水

身体离不开水分，提升跑步表现同样需要水分。特别是随着天气炎热，身体流失的水分较多。如果在早晨跑步前才补水，短时间内无法满足身体的需求。所以，跑者应该前一天晚上补水，睡前喝360-500毫升的水即可。

精心选择食物

如果早晨起来感觉饥饿的话，可以吃香蕉或者燕麦粥，它们含有的碳水化合物能够快速转化为能量，为接下来的跑步提供支撑。而在跑步结束后，跑者应吃一些富含蛋白质的食物，有利于肌肉的修复和生长。

控制跑步时间

晨跑的时间不宜过长，30-45分钟即可。这样既能锻炼身体，又不会把能量耗尽，情绪得到提高，当天剩余的时间内会感觉精神饱满，而不会疲惫不堪。

控制运动强度

跑者如果不想把自己累得精疲力竭，那么就要对跑步强度有所控制。晨跑适合进行中低强度的训练，比如慢跑。而像力量训练、增强式训练等，可以放在其他时间点进行。