健康减肥最有效的方法就是，饮食控制加体育运动锻炼。但经期过度运动会增加经血排出量，反而不利于身体健康，所以这个时期主要的减肥方式还是以均衡膳食为主。

其实月经期间减肥，饮食只需要像往常一样即可，没有任何其他特殊要求。女性在月经前夕对食物的需求比平时多30%，但要减肥的话，我们就要去克制自己的食欲，遵循平时的食量。这样一来，摄入的卡路里不会增加，也不会让我们长胖。

经期减肥甜食仍然是饮食禁忌。不要认为在一个特殊的生理时期就可以随意吃任何东西，如果摄入太多卡路里面，还是会长胖。在特殊时期，选择更多高蛋白食物，如鱼、豆类和其他高蛋白食物，多吃不会增加体重，但也有助于减轻体重和补充月经期营养的损失。

不要吃刺激性食物来减肥。虽然胡椒和咖啡等食物有助于燃烧脂肪，但女性在月经期间应尽量避免食用，以免月经失调。女性在月经期间身体虚弱，因此也不适合节食减肥。月经期间，身体营养会流失，节食会加剧营养的流失。要减肥，月经期饮食应该清淡，多吃蔬菜水果，多喝水，保持排泄物通畅。

另外，女性还应该要注意减少月经期间的运动量，要运动的话，尽量做一些简单的小运动，如慢跑、乒乓球、有氧运动等，不能进行太长时间的剧烈运动，因为这很容易导致高水平的精神压力、内分泌失调和月经异常。这里还要提醒大家，尽量不要参加游泳、水球等水上运动，也不要洗冷水澡，用冷水冲洗双腿，以防感染。