1. 蹲起来：每天早上获晚上花20分钟蹲下来，加强股四头肌和臀肌群的锻炼，让它们更加坚强、结实。

2. 善用绳索：选择一截适合自己高度的绳索，抓住其中的两个把手，让腿间隔开50-60厘米，然后手臂前伸把把手拉高，并向左或右旋转腰部。

3. 球类运动：平衡球比如瑜伽球或健身球，直径高度大概在60-70厘米左右，用脚尖稳住球，上下移动臀部和腿部，让身体尽可能的与球同步运动。

4. 修饰身材：选择一些在腰部或大腿区域紧贴于皮肤的衣物，使得身体即使在运动中都能够受到最大程度的支撑。

5. 饮食平衡：食物摄取量应该适中，忌食过多的油腻和高脂肪食物，保持平衡的饮食习惯和合理的运动计划，才能从根本上改善体型。