1、催奶的食谱，要注意多吃高蛋白的食物和汤水，因为乳汁的主要成分是蛋白质和水。容易产奶的食谱有猪蹄炖黄豆、乌鸡红枣汤、花生排骨汤、鲫鱼汤。

2、平时尽量要让宝宝多吸乳头，也可以刺激人体产生泌乳素，增加乳汁的分泌，加强休息保证充足的睡眠，这样也会有利于乳汁的产生，如果长时间的熬夜，身体没有得到及时的恢复，乳汁会大大的减少。

3、乳腺管长期不通的要及早使用药物治疗，也可以请催乳师进行催乳。建议不要吃辣的食物，冰冻刺激的食物也会减少乳汁。