1. 拉伸：每天早上起床后进行全身拉伸，时间约为10分钟。这可以帮助减小运动造成的身体负担。

2. 快走：每天快步走30分钟。这是一项低强度长时间的有氧运动，可以加速身体代谢，提高脂肪燃烧效率。

3. 跳绳：每天跳绳10-15分钟，这是一项高强度短时间的有氧运动，可以让身体更快地燃烧脂肪。

4. 游泳：每周2次到3次游泳，每次30分钟。游泳是一项全身性的运动，不仅可以燃烧脂肪，还可以提高心肺功能。

5. 瑜伽：每周2次到3次练习瑜伽，每次40分钟。瑜伽可以加强肌肉平衡和柔韧性，提高代谢率。

需要注意的是，运动前后一定要进行充分的热身和拉伸，避免受伤。另外，除了运动，还应该控制饮食，保证营养均衡，避免过度饮食或暴饮暴食。