蒲公英茶的功效包括：

1. 帮助消化：蒲公英茶可以促进胃肠蠕动，增强肠道消化功能，舒缓胃肠不适症状。

2. 利尿：蒲公英叶中含有多种生物活性成分，可以促进尿液产生和排出，帮助治疗水肿等症状。

3. 改善肝脏功能：蒲公英根中含有蒲公英素等物质，可以刺激肝脏功能，帮助排除体内毒素。

4. 缓解感冒：蒲公英茶富含维生素C和抗氧化物质，可以帮助缓解感冒和其它呼吸道感染症状。

5. 调节血糖和血脂：蒲公英茶中的营养成分能够调节血糖和血脂水平，可作为辅助治疗糖尿病和高血脂等症状。

可以在早上或下午喝蒲公英茶，喝的时间最好在饭前或两餐之间，避免影响食欲和睡眠。但对于个别人来说，蒲公英茶具有泻下功能，可能会引起肠胃不适，应该量力而行，酌情喝用。