湿气重肚子大的人可以通过以下几个方法减肥：

1.饮食控制：尽量少吃肥腻、油腻的食物，多吃清淡易消化的食品，如蔬菜水果、全谷类食物等。

2.多运动：增加身体代谢，消耗多余的脂肪。可以选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动。

3.按摩：可以通过足部按摩、穴位按摩等方式刺激经络，促进血液循环，有利于湿气的消散。

4.忌辛辣：辛辣食物会刺激胃肠道，导致积食，加重湿气症状。

5.喝茶：可以适当喝些去湿茶，如绿茶、荷叶茶、薏米茶等，有助于调节身体湿气。

6.睡好觉：充足的睡眠可以保证身体正常代谢，有利于新陈代谢和减肥。

总之，减肥需要注意饮食、运动、按摩、调理心情等多个方面，坚持健康的生活方式是最好的减肥方法。