脖子酸背酸其实就是腰酸背痛了，多是因为长期伏案工作或者是对着手机电脑引起的。经常腰酸背痛脖子痛，再着凉，就容易引发风湿病或者是颈椎病。平时多参加一些运动来锻炼和缓解，脖子酸背酸的情况就不会很严重。下面，我们一起来看看能够帮助改善脖子酸背酸的一些做法吧！

方法/步骤

1开始姿势：跪位。手、膝等肩宽。

训练方法：缓r晏、尽力弓背、再压低背部

2开始姿势：站立位。

训练方法：缓慢、尽力从身体侧方降低肩关节。

3开始姿势：仰臣啦，屈膝。

训练方法：双膝关节靠拢，分别向左、向右压低膝关节，之后回到开始姿势。

4开始姿势：仰卧位，屈膝，双手拇指于髋关节上方。

训练方法：缓慢向上、向下环转髋关节。

5开始姿势：跪位。手、膝等肩宽。

训练方法：缓慢、尽力弓背、再压低背部，找到一个最佳位置。

6开始姿势：站立位。

训练方法：先顺时针、再逆时针旋转髋关节，找到一个最佳位置

7开始姿梦：仰卧位，屈膝，双手拇指于髋关节上方。

训练方法：缓慢向床面压低背部，同时收缩腹肌，之后回到开始姿势，再次缓慢向床面压低背部，同时收缩臀部肌肉。

8开始姿势：仰卧位，屈膝，保持一个后背不疼的姿势。

训练方法：收缩腹肌，再收缩臀部肌肉。注意背部保持不动。

9开始姿势：手、膝支撑身体，并等肩宽，保持一个后背不疼的姿势。

训练方法：做俯卧撑的同时收缩腹部和臀部肌肉。注意背部保持不动。

10开始姿势：俯卧位，髋下置一枕头。

训练方法：收缩臀部肌肉。

11开始姿势：站立位。

训练方法：收缩臀部肌肉。

以上这些办法都是可以帮助缓解和改善脖子酸背酸的，如果每周能够定期做运动，或者是通过以上这些做法来缓解脖子酸背酸，那么患上风湿或者是颈椎病的概率就会大大减少。尤其是针对上班族和学生党而言，不要觉得年轻就不会有这些问题。