近些年来，教育的改革使学校对体育锻炼越来越注重，这不仅仅是为了考试，同时也是为了身体的健康。种种迹象都在表明，在全民健身的时代里，运动锻炼的地位越来越举足轻重。但是，许多人常常会有剧烈运动后膝盖疼痛的情况发生，剧烈运动后膝盖疼怎么办呢？对于这些，我们有必要学习相关的处理方法，以减小对膝盖造成伤害的机率。

浴缸加方便袋可治膝盖痛

第一步：入浴之前，首先将水温调整至39度左右，然后再准备一个方便袋。

第二步：进入浴缸后先将右手张开，伸直至于两膝盖之间，然后将方便袋放在手心部位，从右至左推动方便袋，再用手背由左至右推动方便袋，左手和右手分别如此左右反复推动方便袋5次。

第三步：将方便袋放置在脚背上，以膝盖为中心向上运动，再将方便袋压于脚心，以膝盖为中心，向下运动，两脚分别如此上下反复推动方便袋5次。

第四步：将方便袋置于水中，以髋关节为中心用脚左右推动方便袋，当脚向左运动时，将方便袋放至脚的左侧，当脚向右运动时，放至脚的右侧。

打太极拳或做运动时要避免过度屈膝，以减少对膝关节的压力。少爬山、少爬楼梯，这类运动对关节的压力也比较大。对您来说，比较适合的运动是散步、倒着走、游泳等。

另外，建议您平时可用手指多按摩膝盖周边穴位，如足三里，以及做膝跳反射时敲打的部位，也可以缓解疼痛，起到保健作用。

对剧烈运动后膝盖疼了怎么办这个问题，文章中已有了较为详细的介绍。除此之外，适量的运动才是正确的运动方式，只有适量的运动才能使身体承受住运动所带来的种种状况。无论做何种运动，都不宜过量和过于激烈，否则会对身体造成伤害的。