1、保暖。对于冬季来说，保暖一直是一个老生常谈的话题，而对于跑步的人群来说，不能穿太多，也不能穿太少，太多的话不容易透气，容易缩短跑步距离，太少的话不光容易感冒，而且如果配速太高也可能导致腿部抽筋。可以买个跑步套装，从打底裤到外套，特别适合冬天跑步，同时在跑步之前一定要充分的拉伸，保证身体轻微出汗。

2、安全。冬天的白天时间短，夜晚时间长，所以不管是晨跑还是夜跑，一定要注意跑步安全，尤其是路跑的人们，由于司机视线不好，所以一定要注意观察周围，同时不要去太偏远的地方跑步，一旦有突发情况别人可能无法及时提供帮助。

3、控制心率。心率是跑步当中最重要的一个，尤其是心脑血管高发期的冬天，很多马拉松猝死选手也都是因为心率出了问题，所以要把我们心率控制在一个合理的范围内，一般人的最大心率是220-年龄，心率保持在最大心率的80%才是比较安全。跑步开始两公里的速度不要太快，等到身体一点点适应了再去加速，同时有一个检测心率的手表那就再好不过了，心率手表比手环的检测更准一点。

4、加强有氧跑。如果我们有佩戴手环或者手表的话，结合手机APP我们会看到我们一场跑步下来有氧呼吸与无氧呼吸的占比，众所周知，有氧呼吸就是锻炼我们的耐力，因为一个人无氧呼吸太多的话，肌肉产生的乳酸太多，会缩短我们跑步的距离。每周多几次长距离的有氧跑，提高一下自己的耐力，这样才能更好的应对长距离跑步。