1、仰卧起坐：能更好的固定双脚，增强腹部肌肉锻炼，是上半身肌肉得到锻炼，防止运动伤害。

2、弹跳：绑沙袋练习弹跳可以更好地让跑者掌握腿部肌肉的控制力和核心力量。

3、后踢腿：可以锻炼大腿肌肉和后小腿。

4、深蹲跳：建议用重量较轻的沙袋。在蹲下起立时应当缓慢，防止拉上肌肉。

5、站立跳：建议在跑前准备运动完成后练习，使全身力量都集中于腿部。后可以开始进行长跑练习。