1、替代法：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助，也可以尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎一定会变得好起来。如果觉得手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那就夹支铅笔或钢笔。

2、回避法：很多时候并不是自己想要吸烟，但周围的朋友递给你香烟你又不好意思去回绝，接了别人的香烟不抽肯定说不过去，面对这种情景最好的办法就是回避，当有人向你递烟时，干脆直接的说：“不好意思，我在戒烟”。

3、自我欺骗法：每当你有想要吸烟的念头的时候，每当你拿起烟头的时候，你这个时候就在心理默默的告诉自己，你讨厌吸烟，你不喜欢吸烟，你厌恶吸烟。

4、目标转移法：当想要吸烟来缓解自己精神上的紧张与压力的时候，就去干一些既可以减压又可以让你在做的过程中无法吸烟的运动，比如游泳、跑步、打篮球等。