膝盖跑步受伤怎么办呢 膝盖跑步受伤怎么办呢图片

更新时间:2023-06-14 19:03:04作者:无忧百科

膝盖跑步受伤怎么办呢 膝盖跑步受伤怎么办呢图片

在我们生活中,有许多人会有跑步锻炼的习惯,还有一些人会跑步减肥,但是因为他们不够专业,在跑步的时候容易使膝盖受伤,比如说跑量过大,或者是没有选择适合的跑鞋,等等,在膝盖因为跑步而受伤后,我们必须采取适当的措施,以使膝盖恢复正常,那么膝盖跑步受伤怎么办?

出现膝关节损伤后的处理措施:

1.立马停练,就医。

2.在确诊之后,在医生允许的范围内进行积极的主动恢复和按摩,积极的主动恢复训练主要以静力性的肌肉等长训练为主,什么叫等长训练?就是保持肌肉长度不变的一种训练,再说简单点,就是静力性的动作,下面介绍靠墙深蹲,股四头肌等长收缩训练(腿屈伸静止),单脚站立这三种较常见的静力训练。

靠墙深蹲(其实这类训练很类似中国武术里的桩法,靠墙深蹲是对膝关节非常好的一种恢复训练)

(保持靠墙深蹲的姿势坚持30秒,可以下蹲的再深点)

虽然跑步看起来是很简单的,其实他是很有讲究的,尤其是在跑步姿势方面,如果想要长期进行跑步锻炼的话,必须注意避免膝盖受伤,也就是要学会正确的跑步姿势,同时为自己选购一双好的跑步鞋,一旦受伤,需及时进行处理,以防止更大伤害。

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