腰部疼痛的现象很多人都会出现，特别是很多人年纪大的时候这种症状会越来越明显，也会越来越突出，如果腰部疼痛太严重了是很难改善的，腰部疼痛的现象不及时控制好的话，那么腰酸背痛的现象出现的几率就大了，面对这样的现象人们都无法正常的工作和生活了，但是腰部疼痛的现象我们到底要如何来缓解呢？

腰部回旋运动：双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。

五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次(根据个人体质，以不疲劳为宜)。

三点支撑法：经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次(运动量见五点支撑)。

四点支撑法：即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次(运动量见五点支撑)。

抬头挺胸伸臂法：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。

伸直抬双腿法：基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复多次。

如果自己的腰部疼痛得严重的话，就要试试这样的方法来给自己做好相应的改善和合理，腰部痛得太难受了还要记得加强自己的锻炼，给自己的腰部做好护理，多按摩按摩，这种情况不排除是腰间盘突出，或者是腰部长期劳累，建议大家根据自己检查的结果来治疗。