拥有健壮的腹肌是每个男人的愿望，但是现在很多男人的完美腹肌都被厚厚的脂肪给盖住了，其实这样的结果不仅是由于没有养成良好的饮食习惯，更多的是由于没有进行好好地锻炼而造成的结果，那么怎么拥有腹肌呢，下面就有我给带领大家一起来学习一下拥有腹肌的锻炼方法。

(1)锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹(上腹)还是悬垂举腿(下腹)，动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。顺便提一句，仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。如@徐晨所说，抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎，是错误的动作。

(2)为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。

(3)腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼。否则腹肌力量不断增强，前后不平衡，在运动的过程中容易拉伤腰部。

(4)腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。

通过以上关于怎么拥有腹肌的介绍，大家都清楚怎么去锻炼了吧。但是大家一定要注意，如果你长期没有进行锻炼，一定要慢慢来，不要一开始就做一些过于激烈的运动。这样有可能会引起肌肉拉伤。这样一来就会给身体带来危害，大家一定要谨慎哦。