我们平时总是会选择一些运动来锻炼身体，但是在运动的时候总是不知道该保护自己的身体，有时候运动的时候会让我们的的身体受到伤害，我们应该要选择合适的运动，但是也许在我们不经意间就会让自己受伤，最容易受伤的部位就是膝盖，因为运动膝盖用的最多，那么运动时膝盖受伤该怎么办呢？我们一起来了解下吧！

1.半蹲墙根 背部靠墙，双脚位于身前45-60厘米处 慢慢的弯曲你的膝关节至小于90度，并保持你的膝关节不超过脚趾，蹲多久？大腿感到酸胀后自己再数6秒，有条件的话膝盖中间夹一个球 每组8-12次 5组。

2.单腿下蹲 把伤腿放在台阶上，慢慢弯曲膝盖 直到另一条腿碰到地面 触底后保持5秒 左脚，右脚分别8-12次 做4组。

3侧卧 双脚并拢，膝关节弯曲90度，侧卧将上面一条腿缓慢向上举起，直到上下腿膝盖分离一掌宽 每组15-20次

4拉伸小腿 双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙，后边一条腿伸直 慢慢弯曲前腿膝盖，直到感觉后面的腿被拉伸 拉伸10次 每次拉伸到酸痛点坚持10秒算一次 ，每个脚10次 共20次。

5拉伸大腿后群 平躺，一腿伸直，另一腿举起，大腿和臀部呈90度 缓慢伸直举起腿的膝关节，直到感觉大腿后侧被拉伸 保持10秒 放下 每个脚10次，双脚共20次。

6鹤立 身体直立 把一只脚放在椅子或桌子上，大腿保持正直 收臀部向前顶，感到大腿前部拉伸，注意不要前倾，也不要扭曲臀部 拉伸一次感到酸痛点坚持8-10秒 算一次 两只脚一只脚10次。共20次。

现在我们对运动时膝盖受伤有了了解，其实我们真的很需要根据自己的身体状况来制定我们的运动，因为我们应该要有适量的运动，但是也要根据自己的身体进行适量的运动，在运动的时候也应该要选择一些护具，帮我们的身体，当然一定要注意安全才对。