经常坐姿不好的人很容易就会患上职业病，腰间盘突出就是非常麻烦的一种职业病，特别是那些整天坐在电脑前的白领或者码字工人，腰间盘突出症在他们的身上发生的几率变得越来越大，腰间盘突出会给患者带来很大的痛苦，甚至有的时候会痛的起不了身，因此造成的问题就非常的大，那么腰间盘突出可以做什么运动改善呢？

1、最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大概一个月，说是效果还可以，在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。

2、平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。

3、另外一种方法就是与第二种相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了，效果和第二个方法差不多，不过比起第二种锻炼来要吃力一些。

4、坐高腿凳（就是坐上去后脚够不到地面的凳子），最好是没有边沿可以支撑脚的那种，坐这个会有助于调整正确的坐姿，使腰部和胸部处于正确位置，每天可以挑一段时间坐一下高腿凳，本人测试过，腰部确实会舒服一些。

5、游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。

腰间盘突出可以做什么运动改善呢？看着上面的介绍相信大家对于怎么样去改善自己的问题已经有了一定的认识。其实面对这样的疾病，大家都可以在日常的生活中预防，例如坚持正确的坐姿，每天在电脑前坐了一个小时就休息十分钟，适当的伸展自己的身躯，这样就可以预防腰间盘突出症了。