一般来说经常需要使用电脑的人们是最容易出现肩颈疼痛的，这主要就是由于平常不良的姿势导致的情况，特别是正在发育的青少年们一定要注意这样的情况发生，如果是发生肩颈疼痛的话就一定要做详细的检查的，不然的话很可能导致自己的肩颈部位出现外形上面的变形，不光是对自己的身体是一个巨大的损伤，而且还会让自己的心理受到一些创伤。

1。 书桌或工作桌的高度要适中，使颈部、头部不会前倾。

2。 不应躺在沙发上，侧着头看电视，这样长时间扭着脖子，头部肌肉拉力容易失却平衡，引致嵴骨出现错位现象。

3。 不应坐着睡觉，坐着睡觉很容易引致后颈部肌肉拉伤。

4。 从事休閒活动，如看书报、编织毛衣、画画、园艺工作等等，不要忘记每半小时抬起头来，休息一下并活动颈部。看电影或戏剧表演，也不要坐最前排。

5。 拿取高于头部的物体时，紧记要站在椅子上或梯子上，不要把手伸展，勉强去拿。

6。 避免长途开车，中途多休息，下车活动一下筋骨，驾驶座与方向盘的距离要适中，使头、背能舒服地靠在椅背上。双手自然放在方向盘上。

7。 洗头最好在花洒下冲洗，不要低头、弯着腰在洗脸盆中洗头。刷牙洗脸或刮鬍鬚的时候，一样要保持颈部直立。

简单的运动治疗包括：

1。 肩颈伸展运动;

2。 将两肩往上耸，儘量向耳垂方向靠近，达到极限后自然放鬆肩膀;

3。 头部作前后，左、右及旋转的舒缓放松伸展活动;

4。 肩臂伸展运动：双手向天空直伸至感觉紧绷后放松。

所以在平常的时候就应该做一个活动肩颈部位的动作，比如说肩颈部位的伸展运动，这样的运动是可以很好的帮助自己的肩颈部位去活动的，而且在这个情况下面尽量的不要低头去洗头发的，要让自己的肩颈部位时刻保持做一个直立的状态，这样才不会出现变形的情况的。