运动脚踝扭伤怎么办,运动脚踝扭伤怎么办缓解

更新时间:2023-04-15 22:02:03作者:无忧百科

运动脚踝扭伤怎么办,运动脚踝扭伤怎么办缓解

在日常生活中,许多人都会因为运动或者别的事而受伤,虽然手上不是什么大事,但是如果不及时处理就可能造成严重的后果。比如有些运动导致脚踝扭伤,轻者可能休息一下就好了,重者可能半个月都不能完全好,当然如果处理不及时也可能留下病根。那么运动脚踝扭伤怎么办呢?

1.第一步,休息(Rest)。

受伤后马上休息,可以促进较快地复原,减少疼痛、出血或肿胀,以防伤势恶化。

2.第二步,冷敷(Ice)。

休息15—20分钟后须冷敷15—20分钟,然后拿开冰块休息5分后再敷。可使血管收缩,减少肿胀、疼痛及痉挛。冷敷时皮肤的感觉有四个阶段:冷→疼痛→灼热→麻木,当变成麻木时就可以结束冷敷。不要太早停止冷敷而转用热敷,伤后两日内每天使用冷敷至少3—4次,较严重伤害时建议在使用冷敷3日后、且肿胀有明显消退时,才考虑使用热敷。

3.第三步,加压(Compression)。

先用干净敷料盖住伤口,用手、绷带等压迫患处,可减缓伤势恶化。包扎时,从伤处几寸之下开始往上包,大约以一半左右做螺旋状重叠,以平均且稍加压力的方式逐渐包上,但经伤处时要松些,保证伤肢血液循环畅通。观察露出脚趾或手指的颜色,若有疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状,表示包得太紧,应解开重包。

4.第四步,抬高(Elevation)。

把伤处抬高于患者心脏高度,可以止血止肿。如果怀疑有骨折,应先将伤处用夹板固定后再抬高。

以上从各个方面详细的介绍了关于运动脚踝扭伤怎么办这个问题,相信大家都已经非常了解了,大家在平常生活中应该多注意运动安全,不要因为自己的大意对身体造成伤害,甚至是无法修复的伤害,那就违反了运动的目的了。建议大家无论什么时候都把安全放在第一位,做好安全措施。

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