1. 调整家庭氛围：家长要给予孩子充分的支持和关爱，尽量避免对孩子施加压力和负面情绪。

2. 帮助孩子制定合理的学习计划：与孩子一起制定一份详细的学习计划，分步骤来执行；并尽量避免盲目攀比以及过多的补习班，让孩子更有自信和安全感。

3. 鼓励孩子参加体育活动：适当的运动能够缓解紧张的情绪，提升孩子的自信心，同时对知识的吸收也有帮助。

4. 心理疏导：如有必要，可考虑咨询学校或专业的心理医生，或与班主任老师沟通，帮助孩子调整情绪和缓解压力。

5. 给孩子充足的休息和娱乐：除了上学和学习外，孩子也需要充足的休息和娱乐时间，放松身心，以更好的心态应对中考。