1.建立规定：和孩子商议并制定一份上网时间和游戏时间的规定，让孩子明确自己的时间分配。

2.监督：家长要定期关注孩子的上网和游戏时间，确保孩子遵守规定，如果发现孩子沉迷，则要采取措施限制。

3.减少网络时间：陪伴孩子做其他有意义的活动，如家庭作业、读书、户外运动等，逐渐减少孩子上网的时间。

4.引导孩子做其他活动：鼓励孩子参加社交或艺术类活动，开阔视野，增强孩子的自信心和社交能力。

5.提高孩子防沉迷能力：教育孩子正确应对互联网的知识，提高孩子的防沉迷和自我控制能力。

6.与老师沟通：与老师沟通孩子的互联网使用情况，听取老师的建议，合理引导孩子的网络行为。