1. 约定时间：和孩子约定使用手机的时间和时长，例如每天只能使用一个小时，而且只能在完成家庭作业和课外阅读等任务之后。

2. 监督使用：在使用手机时，家长应该时常监督孩子的使用情况，确保他们不会沉迷于游戏或虚拟社交媒体。

3. 限制应用：可以限制孩子使用一些不适合他们的应用程序，例如社交媒体、视频与游戏。

4. 建立规则：家长可以建立一些规则来限制孩子使用手机，例如禁止在餐桌上使用手机，禁止在晚上睡觉前使用手机等。

5. 找替代品：家长可以提供一些其他的替代活动来吸引孩子的注意力，例如户外运动、阅读、玩具等。

6. 榜样带动：家长应该自己养成良好的手机使用习惯，作为孩子的榜样，引导他们逐渐培养出健康的手机使用习惯。