1. 约定时间：制定好每天玩手机的时间，比如晚上七点之前或者只给他每天半个小时的时间来玩手机。

2. 给孩子规定规矩：告诉孩子只能在家使用手机，不要在学校或者公共场所使用手机，而且不要与陌生人聊天或者接受陌生人的邀请。

3. 监督孩子：监督孩子使用手机的时间和内容，时不时需要检查手机上的应用和游戏，删除不良内容和应用，限制孩子进入一些有害和不适当的网站和社交媒体。

4. 和孩子讨论：和孩子一起讨论手机使用对学习和身体健康的影响，让孩子知道过量的手机使用可能导致睡眠不足、视力下降等问题。

5. 设置好榜样：父母应该自己树立好榜样，少在孩子面前使用手机，避免孩子模仿，从而减少孩子的手机使用。

6. 多交流：多与孩子交流，关心他的学习和生活，引导他们与家人和朋友进行更多的面对面的交流，培养他们的社交能力，从而减少孩子对手机的依赖。