培养孩子的自律性和专注力是一个长期而具有挑战性的过程，需要父母耐心、恒心和正确的方法。以下是一些建议：

1. 建立规律的生活习惯：给孩子一个在家庭中有序的生活环境，从饮食、起床、作业到睡眠都需要按照规律进行。

2. 制定明确的目标：和孩子一起制定明确的目标，并鼓励孩子通过自己的努力，实现这些目标。

3. 给予充足的关注和赞赏：当孩子自律和专注时，我们需要及时给予赞赏和肯定，以鼓励孩子继续努力。

4. 创造有利于注意力集中的环境：创造一个安静、舒适，没有干扰的学习环境，帮助孩子集中精力完成任务。

5. 培养兴趣爱好：激发孩子的兴趣爱好，让他们从内心产生热情和动力，从而更加自律和专注于兴趣爱好的学习和练习。

6. 给孩子时间限制：限制用于看电视、玩游戏等娱乐活动的时间，这将有助于加强孩子对时间的自我控制和安排。

7. 培养良好的习惯：比如，定期阅读、开始写日记等好习惯可以培养孩子的自律性和专注力。

8. 突出孩子的成就感：通过强调孩子的成就来提高孩子的自信心和自制力。这将使他们更愿意进行更有意义的活动，以提高他们的注意力。