1. 限制使用时间：给孩子规定每天可以使用手机的时间，以避免过度沉迷。可以设置时间段，如每天只能使用2小时。

2. 定期监管：定期检查孩子的手机使用情况，确保他们不玩过度，也不沉迷于不适宜的内容。

3. 引导孩子学习：让孩子知道手机只是工具，而不是生活的全部。建议孩子花更多时间学习和运动，减少手机使用时间。

4. 制定规矩：制定家规，规定孩子不得在床上使用手机、使用手机时要坐在公共区域等，以此来降低孩子的手机依赖度。

5. 学习新技能：为孩子提供有益的活动，如参加社团、学习新技能等，促进孩子多元化成长，减少对手机的依赖。

6. 科学参与：引导孩子在手机上参与有益的活动，如听有益的音乐、玩益智游戏等，帮助孩子更好地利用手机。

7. 培养孩子兴趣：鼓励孩子参加一些有意义的活动，如阅读、创作等，培养孩子的兴趣和爱好，提高他们的自信心和积极性。