1.放松自己：考试前多做些舒缓心情的事情，如听听音乐、打打球、喝点茶或者走走路。这样有助于让情绪得到放松。

2.积极准备：考试前一定要好好复习和准备，这样能够增强自信心和控制力，在考场上才会更加从容。

3.调整心态：想想考试只是人生中的一个阶段性的过程，没有必要过分在意成败。出现不如意的情况时不要太过悲观，保持乐观的心态。

4.寻求帮助：考试前可以向老师、同学或者家人寻求帮助，他们能够给予你正确的指导和鼓励。

5.呼吸练习：深呼吸可以缓解焦虑情绪，可以在考试前尝试广泛的呼吸练习来放松紧张的身体和思想。