牛奶的最佳饮用时间因个人需求而异，下面列出了几个常见的时间段：

1. 早晨：在早晨喝牛奶能够为身体提供营养，增加能量，帮助醒脑，可以作为早餐的一部分。

2. 运动前：牛奶含有丰富的蛋白质和碳水化合物，可以提供能量，并有助于恢复肌肉。在运动前喝牛奶可以提高体力和耐力。

3. 运动后：在运动后饮用牛奶能够帮助肌肉恢复，补充营养和水分。

4. 就寝前：牛奶中含有较高的色氨酸，有助于促进睡眠。在睡前饮用牛奶可以放松身心，有助于入睡。

5. 饥饿时：如果感到饥饿但还没到正餐时间，喝一杯牛奶可以提供营养和饱腹感。

总而言之，牛奶的最佳饮用时间是根据个人需求和喜好来确定的。