根据不同的运动手表品牌和型号，调节时间的方法可能会有所不同。以下是一般的调节时间方法：

1. 查找手表的设置按钮：大部分运动手表会有一个或多个按钮，用来控制不同的功能。
2. 进入时间设置模式：按下设置按钮进入时间设置模式。手表可能需要长按或短按设置按钮，或者按照手表的说明书进行设置。
3. 调节小时和分钟：根据手表的说明书，使用上下、左右或者翻页按钮调节小时和分钟。一般情况下，先调节小时，再调节分钟。
4. 确认设置：按下确认按钮，手表会保存设置的时间，并退出时间设置模式。

请注意，不同的运动手表品牌和型号可能会有不同的操作方法。建议在调节时间之前，参考手表的说明书或者联系手表品牌的客户服务部门，以确保正确调节时间并避免引起其他问题。