干嚼茶叶对口腔和牙齿造成很大的损害，同时也会影响消化系统和身体健康。如果你已经上瘾了，建议逐渐减少干嚼茶叶的次数，同时可以采用以下方法缓解瘾头：

1. 替代品：可以选择口味相似的食品或糖果来替代干嚼茶叶，例如口香糖或薄荷糖等。

2. 动手制茶：可以体验茶叶的制茶过程来缓解瘾头，例如手工制作茶叶，泡茶、闻茶香等。

3. 运动：可以进行一些有氧运动来分散注意力，例如散步、跑步等。

4. 寻求帮助：如果仍然无法控制干嚼茶叶的欲望，可以寻求心理咨询、戒烟医生等专业帮助。