1. 喝淡茶：晚上喝茶最好选择淡茶，如绿茶或白茶，并控制饮用量，以免因茶叶中含有的咖啡因、茶氨酸等成分导致失眠。

2. 饮用时间：晚上喝茶应该在睡前2-3小时，不要超过晚上9点饮用。这样身体有足够时间将咖啡因和其他刺激物质排出。

3. 选择低度茶：像普洱茶之类的低度数的茶叶，晚上饮用糖果绝对没有影响，也没必要过于在意食物，但是任何事情都不能过度。

4. 适量饮茶：晚上喝茶，不能过于频繁及喝太多。建议每天晚上喝茶量，不应该超过200-300毫升，且不超过一杯。

5. 配合运动饮用：需要在晚上运动的人可以在运动前，饮用一杯淡茶以帮助他们进入运动状态。