以下是可以帮助养肝的食物：

1.黑木耳：含有大量的维生素B族和碳水化合物，可以促进肝细胞的再生和代谢。

2.绿色蔬菜：如菠菜、芹菜、苦瓜等，富含叶酸、维生素C和维生素K等，可以帮助解毒和净化肝脏。

3.豆类：如黄豆、豆腐、豆浆等，含有优质的蛋白质和大量的维生素B族，可以增强肝功能。

4.水果：如苹果、柚子、梨等，富含果胶和维生素C，可以帮助肝脏排毒。

5.鱼类：如鲑鱼、鳕鱼等，含有优质的蛋白质和omega-3脂肪酸，可以帮助肝脏细胞的修复和再生。

总的来说，多摄入富含维生素B族、果胶和蛋白质的食物，可以帮助养肝。此外，应避免过度饮酒和吃辛辣、煎炸等刺激性食物。