有不少朋友反应自己的牙龈似乎出现了萎缩的现象，并且能在牙齿根处发现会形成白色或者是偏黄的固体，有时还可以通过抠取的方式将这依附在牙齿根处的固体去除掉，其实这种白色的固体就是牙石，而牙石是由长时间存在牙垢的问题而形成的，那么自己去除牙石有哪些方法呢？

1、刷牙：早晚刷牙、饭后漱口是防治牙石形成的最重要措施。使用保健牙刷，选用含氟牙膏，采用正确的方法－竖刷法进行刷牙，纠正横刷法。这样不仅可清除食物残渣、牙面菌斑、牙垢污物，防止牙结石的形成和沉积，而且还能起到按摩牙龈，促进血液循环，增强牙周组织的抗病能力的作用。

重复洗刷若要彻底达到清洁牙齿的目的，必须在每一个小区的牙面上来回复重洗刷3-4次，才有可能刷净牙面。有一个总的时间要求，要刷净全口牙，每次刷牙至少要持续到3分钟。

2、饮食：合理营养，粗细搭配。多吃富有维生素的粗纤维食物，如肉、蛋、各种蔬菜和水果，充分咀嚼以利于牙面清洁。少吃甜食及粘性很强的食物，不吃零食。

上文内容中为大家介绍的是牙石的治疗和护理方法，如果刷牙还不能使得牙石的症状减轻，那么说明牙石厚度已经形成。这个时候就只能通过洗牙的方式将其清除了。洗牙后一定要重视牙齿的卫生清洁，因为洗牙后不能避免牙石的再次形成。