我们知道，跑步这种运动方法不仅简单方便，而且也有着很好的锻炼效果，所以许多注重养生保健的朋友就会选择跑步，但是，有许多人会发现，自己的膝盖只要一跑步就会疼，这让他们困扰不已，他们希望找到办法来解除这症状，让自己的跑步计划可以继续进行，那么，膝盖跑不就疼怎么办呢？

1、原因一：机体修复要时间，要有劳有逸，一般跑几天休一天。——连续跑步半个月了。

2、原因三：跑鞋跑道都有影响。新鞋有适应期，尽量在橡胶跑道上跑步。——穿的也是跑鞋。

3、原因三：跑步百利而又一害，这一害就是膝盖。痛可能跟你跑步姿势有关系。比如步幅不要太大，速度要靠步频提上来。关于脚掌脚跟谁先着地莫衷一是，自然就好。——膝盖内测就痛。

4、原因四：虽有能忍人所不能忍，遂成人所不能成说法，但不能杀鸡取暖，忍术最好用在没有受伤的情况下坚持跑下去，跑步是用来享受的，不是用来自虐的。——死忍跑了许久。

方法一：跑前跑后都要热身。——每次跑步以后我都会做些拉伸运动。

方法二：说一个锻炼膝盖的方法，就是下蹲。a、可以在空地自然深蹲。b、一腿下蹲，另一腿在下蹲过程中悬空抬起伸直。c、背靠墙慢慢下蹲。训练时按组来，有酸痛感止。

方法三：心态很重要，好的心态有助于康复。身体疼痛是一种信号，告诉你主人我累了让我休息一下吧。能传送信号总是好的，远比悄悄地恶化好，所以心态上要放松，不要懊丧，告诉自己这是正常的，是可以改善的。——坚持每天跑能感觉到不像刚开始时那么累了

现在我们知道了膝盖跑步就疼怎么办好了，在跑步的时候，我们势必要保护好自己的膝盖，如果出现跑步后膝盖疼现象，千万不要置之不理，，否则，如果这一症状是因为一些疾病引起的，就会延误病情，最终导致更大伤害。