1、调整饮食习惯。饮食方面要减少高脂肪、高热量的摄入，尤其是晚餐要饮食清淡，平时多吃蔬菜、水果、粗粮和瘦肉；

2、改善不良生活方式。纠正久坐习惯，建议每餐后适当的户外运动，促进食物消化；

3、针对腹部肌肉做体育锻炼。在锻炼之前可以先做一般的体育活动，提高运动耐力，如快走、爬楼、山地车、游泳等，然后再针对腹部做有氧运动，如仰卧交叉卷腹、平板支撑、仰卧起坐等。