红茶和绿茶都有一定的利尿效果，但是绿茶的利尿效果相对更好。

绿茶中含有的儿茶素等成分可以刺激肾脏的排尿功能，促进尿液排出体外，从而达到利尿的作用。此外，绿茶还具有去湿、解毒、消肿等功效，对于水肿、湿热性疾病的辅助治疗也有一定的帮助。

红茶也可以促进排尿，但其中的茶碱含量较高，过量饮用容易引起心跳加快、血压升高等副作用，不宜过度饮用。

总体而言，若是要选择一种茶来帮助利尿，绿茶是更好的选择。