对很多肥胖的人们来说需要找到一个更适合自己的运动方式，这样的话才能够更快的去消耗自己体内堆积的脂肪，有很多的运动方式都是没有办法很好的去消耗自己的脂肪的，这样的话就起不到一个非常好的减肥效果，并且还会让自己感觉到肌肉疲劳的，所以找到一个适合自己的方式谁非常重要的一件事情，其实就连我们平常最能够见到的跳绳都是很好的减肥方式。

1、跳绳

跳绳除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量400卡，是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。对女子更有帮助。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。

消耗脂肪指数：☆☆☆☆☆

2、登山

登山运动起源于阿尔卑斯山区，故也称为“阿尔卑斯运动”。登山运动每半小时就能消耗人体大约300卡的热量，所以，登山是最能消耗卡路里的运动之一。

消耗脂肪指数：☆☆☆☆☆

3、网球

网球一项被扣以“贵族运动”“高雅运动”，孕育在法国，诞生在英国。网球运动每小时就能消耗人体352卡热量，运动适合于城市。

消耗脂肪指数：☆☆☆☆

4、跑步

跑步每小时能消耗人体352卡的热量，一般说，早晨适合锻炼的时间在6-8点之间，傍晚事宜锻炼的时间为5-6点，锻炼半小时后方可吃晚饭。跑步运动有四忌：1、不做准备运动 2、忌大雾天气运动 3、忌用嘴呼吸 4、忌不注意保暖。

消耗脂肪指数：☆☆☆☆

5、沙滩排球

沙滩排球是一项令人热血沸腾的运动，每小时能消耗人体大约320卡的热量，更主要的是，它能让每一个身临其境的人热情奔放，勇往直前。

消耗脂肪指数：☆☆☆☆

但是在做这些运动的时候一定要注意安全的，因为这些运动都是会让自己的肌肉变得特别的紧绷，并且需要锻炼很长的时间才能够达到一定的运动强度的，否则的话也是没有办法消耗太多的脂肪，现在做这些运动之前的时候是绝对要做准备运动的，这是非常重要的一件事情一定要记住。