各位男性同胞们，你们知道女人最喜欢关注的男人部位是哪里吗？可能有些脑子有点小九九 ，都会想歪了，其实就是男人的肱二头肌哦，因为这个部位会让男人看起来更有雄性魅力，女人为什么喜欢男人？肯定是因为他身上有令人着谜的特点，比如健康的体魄，下面我们就来了解看肱二头肌锻炼方法吧。

妹子都关注汉子哪里？你不想知道么？

相信不少汉子都和我有一样的问题这些妹子都会关注自己身体哪个部位呢？

尤其是第一次见面究竟外表要怎样才能打动妹子？别和我提颜值俗不俗？俗不俗？

Youtube上有个比较有意思的视频，影片中的工作人员给一个身材不错的汉子身上装了4个针孔摄像机，分别在眼镜，手臂，胯下……(胯下怎么装？)还有臀部。

然后让这个汉子走到街上和不同的陌生女性攀谈搭讪，看看究竟这些妹子们会把目光放在这个汉子的哪一个部位。

你猜猜哪个部位最受欢迎？

如果是在沙滩上我一定猜是胯下，但大街上以我对妹子的了解应该是颜值。

可惜……

这些妹子居然都不自觉地注意这哥们儿的手臂，原来撩妹如此简单，粗壮的二头肌上隐约可见的静脉想不引人注意都难。

可问题是练胳膊简单，想要获得好的效果可真不简单，这点应该英雄所见略同吧？

有个笑话是说练胸的动作有卧推，飞鸟，夹胸……

练背的动作有引体，下拉，划船……

练二头的动作有弯举，弯举，弯举……

当然手臂不只是肱二头肌，还有肱三，但肱二头肌向来都是男人们集中训练的肌肉，因为这是最容易展示肌肉量的方法，同时粗壮的胳膊让人无论在穿恤衫还是T-Shirt，都有一种随时能撑爆衣服粗狂的感觉。

但即使人人努力操练二头肌，还是有些兄弟的手臂停止增大，究竟是什么原因？来看看。

NO.1没有锁紧手肘贴着身体两侧

弯举是一个单关节动作，在运动时你只需要活动肘关节，肩关节是保持不动的。可惜，大家都太贪心了，都想着要举起大重量，因此运动时除了活动肘关节，更用上了肩关节将重量举起。

你是能够举起更重的重量，自信心爆棚，自我感觉良好，可惜一部分重量落在肩部的三角肌前束上，结果让二头肌的刺激变弱。

因此，放下无谓的自尊心吧，重量适可而止，弯举时确保肘部贴着身体，以及把杠向胸前举起，这才能对二头肌带来最大的刺激。

当然，你也可以带上肩关节的活动，不过是放在最后1-2组，给与肱二头肌更大的活动范围和更强烈的收缩感，但如果你不会掌握，脚踏实地的做基础吧。 “但我见那些练的好的，都这样做啊” 那些大拿即使用空手都能感受到强烈的肌肉收缩，你行么……

NO.2前臂活动幅度过少

一样自尊心作祟，这个错误实在是非常可笑，偏偏在健身室经常见到。在弯举过重的重量时，二头肌力量不够让前臂作全幅度动作，也就是说，不能让小臂完全垂下，否则没办法再举起到最高点。

因此很多人一来不会完全垂下前臂，二来亦不能将重量举至最高点，于是乎除了动作肩关节，更加将身体向后弯，因为这个问题受伤的大有人在，这不仅仅不能有效训练到肱二头肌，对脊柱压力非常大！

解决方法和第一点一样，都是放下无谓的自尊心，重量适可而止，弯举时确保肘部贴着身体，以及前臂和地面成90度角。

NO.3在做高位绳索弯举的时候，大臂没有和地面平行

这个动作看似十分简单，但真做起来的话，难度相当大，其实重点在于要大臂和地面成水平，这样才可以最有效地利用二头肌将重量拉起。

同时，和弯举一样，这个动作应该只牵涉肘关节，请勿让肩关节活动。如果能够正确地运用这个训练，这是一个非常有效的二头肌动作！

NO.4不用对握和反握

握法太固定也是个问题，其实不同的握法是很重要的，因为可以刺激手臂不同的位置，让二头肌的发展更加全面。反握同时更有助于刺激小臂，可以使你的小臂和上臂比例更协调。

NO.5总是用同一宽度和角度

改变是最重要的关键之一，走出“舒适区”，在训练二头肌时，大概都是用杠铃和哑铃吧，但其实这两个器具可以带来万千变化，握距可以分为窄、中、宽，而且利用健身椅可以调节角度高、中、低。

如何快速练出发达手臂肌肉

早上起来3组俯卧撑，一组20个。(本人一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤)。

如果起来早，上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。

下班回来可以重复第二步动作)或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。

为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。

第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。

注意事项

以上各种哑铃动作可以每天交替做，不要固定做一种，这样既可以锻炼手臂各个肌肉群，使手臂肌肉均匀好看，防止局部肌肉过大。也使得锻炼不那么枯燥。为了健美肌肉，加油！

引体向上

引体向上的动作要领：放下时手伸直，拉起后下巴过杠。

当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。

练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。

结语：上文中给大家介绍的一些相关事项，相信大家看了之后对此应该也都已经有一定了解了，一个有着强健体魄的男人一定是很能吸引女人目光的，上文中给大家介绍了一种锻炼男性手臂肌肉的方法，各位朋友们不妨回去练一下看看哦。