祸从口出，病从口入。

有些人极少下馆子，天天自己在家做饭做菜，也很少吃煎炸烧烤之类食物，饮食上面还非常讲究营养搭配，可以算得上是非常健康的饮食习惯了。但为什么还是会得病呢？

因为你吃撑了。

孙思邈所着的《千金要方》中明确指出：饮食过多，则结积聚。《养生避忌》也说到“先饥而食”才是真正的“善养生者”。这些医学大家或医药经典都告诉我们一个道理：饮食的量要受到节制。否则就会百病缠身。

◆哪些疾病是“撑”出来的呢？

1、肥胖及肥胖引发的疾病

这个自不必多说，管不住嘴又迈不开腿，不胖才怪。但是肥胖影响的不仅仅是身材和颜值，更重要的是它还会带来脂肪肝、高血压、糖尿病、心脑血管疾病等。

健康专家指吃太饱容易饭醉。这不是真的醉，而是说你吃饱之后特别容易犯困。因为身体都在忙着消化你吃进去的那些东西，其他器官的功能就会被降低，从而使大脑反应变迟钝，产生疲劳感，这样会加速大脑的衰老。

3、胃病和肾病

吃得过饱最直接的负面作用就是加重了胃的消化负担以及肾脏的排毒负担，久而久之就会引发胃病和肾病。

吃太多必然造成能量摄入过量，会引起血胆固醇和血液粘度的增高，从而诱发动脉硬化、冠心病、血栓、心肌梗塞等疾病。

此外，日本专家还指出饮食过多会抑制细胞转化因子的能力，增加癌症风险。不过这个结论是否正确还需进一步研究。但可以肯定的是吃多了不是件好事。

◆怎么样才能避免吃撑呢？

(1)养成规律的饮食习惯

吃饭不规律，吃了上顿饿着下顿，然后等下一顿的时候一次性吃个够本。这种一顿顶三顿的暴饮暴食法绝对不可取。饮食要有规律，按时按点按量才最健康。

吃饭先喝汤既可以避免吃撑，还能给肠胃在正式进入工作状态前来个预热，是非常养胃的好习惯。

(3)细嚼慢咽

大碗喝酒，大口吃肉，爽了嘴巴，身体可就遭罪了。因为大脑需要一段时间才能接收到“吃饱”这个信号，吃饭太快太猛太大口，胃实际上饱了但是大脑并不知道，还会发出让你继续吃的指令，你说这能不吃撑吗？

吃饭七分饱才是对身体最好的，长期吃太撑容易“撑”出病，我们要格外注意。不过难得吃撑一次也不要过于忧虑，注意消食就行了，保持好心情才最重要。