睡前玩手机是绝大多数年轻人的常态，虽然大家都知道这样会对健康有所影响，但还是控制不住手机的“诱惑”。既然如此，我们就跟随来学学如何把对身体的伤害降到最低。

睡前长时间玩手机的危害

1、在黑暗环境下，睡前手机或平板等发光电子产品，由于屏幕和周围环境亮度对比很大，会对眼睛造成持续刺激，眼睛更容易疲劳。

2、伤害眼睛。当在床上侧躺着玩手机时，会对左右眼造成较大的压迫力，压迫血管，造成供血不足，很快就会导致左右眼视力偏差。在黑暗的环境下看手机屏幕，由于屏幕的强光，对眼睛造成强烈的刺激，使眼疲劳，这样不出一个月就会近视，甚至散光。尤其是3岁之内的孩子，看有亮光的东西要小于等于15分钟，以免对视力造成伤害。

3、除了影响眼睛，睡前手机还会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期降低睡眠质量。

4、长期躺着玩电子产品，还会诱发颈椎、腰椎等疾病。

5、睡眠减少。充足的睡眠是健康生活的必要保障。因为玩手机时，机体褪黑色素（由垂体分泌，直接影响睡眠质量）的生成就会减少，导致我们睡眠减轻，甚至睡不着。相信那些玩手机到半夜甚至更晚的人都有深刻的体会吧，根本就不困，不想睡。

6、损害皮肤。辐射由于对细胞的影响，长期下去，就会使黑色素沉积，就会长斑。也会是免疫力下降，细菌生长，皮肤粗糙甚至长痘痘。

怎样把伤害降到最低？

1、不要侧躺着玩

侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼睛视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，易出现短时性影像重叠。

2、不要俯卧着玩

俯卧会影响手肘、脑部的血液循环，造成颈椎以上惰性缺血。这种方式会让人觉得很累，从而难以进入睡眠状态。

3、最好仰着玩

这样身体每个部位都会比较舒适，但时间久了胳膊会因悬空而酸麻，因此，可以用被子或抱枕垫在手肘下形成支撑。

4、晚上玩开盏灯

很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳，有些人还会出现暂时性视力模糊。因此，晚上玩手机的时候，最好开一盏灯。

5、屏幕亮度调低

晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调低，不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45度左右，不要向上倾斜，这样脖子要施力，伸久了酸痛。

6、设置夜间模式

晚上把浏览器、阅读器等尽量设置为夜间模式，其中值得注意的是最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。黑白的色差大，最费眼睛。

长时间玩手机注意四点

1、使用手机时，眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。

2、连续使用手机宜控制在半小时内。

3、在眼睛感到疲劳时，可以闭眼或看看远方，还可以滴缓解眼睛疲劳的眼药水。

4、感觉眼睛不舒服时，及时到眼科就诊，不要盲目用药。