1、做有氧运动具有诸多益处，其中包括提高心肺耐力、减肥和改善心血管健康等。

2、提高心肺耐力：有氧运动主要是指在能量供给过程中主要依赖于氧气形成能量通货供能的运动，其主要特点包括持续时间长，强度不高等。值得注意的是，由于在有氧运动过程中，心肺系统必须维持在源源不断向肌肉提供氧气的状态，所以大幅度提高机体的心肺耐力及改善机体的心肺功能是有氧运动最为主要的好处，因此心肺耐力不全和罹患慢性病的患者，往往在运动康复的过程中首选有氧运动为干预手段。

3、减肥：同上，有氧运动过程中机体充分地燃烧自身的糖分和脂肪，往往能够帮助机体改善肥胖状态，因此有氧运动是减脂的首选运动干预手段。

4、改善心血管健康：机体在进行有氧运动时，全身的新陈代谢速率提高，血液循环速度加快，血管内血流充盈量增加，这有利于侧枝循环的建立，也有利于代谢产物的快速排出，提示有氧运动将会改善机体的心血管健康。