驼背都是因为日常生活中一些不良习惯长期没有得到 改正才导致的。驼背如果没有纠正过来，那么脊柱变形的情况会越来越严重，自然脊柱病变的可能性就非常大。能够改正驼背的办法有很多，主要还是 靠个人的毅力以及运动来改善。下面，就推荐一种可以帮助改善驼背的运动，以及驼背应该有的正确姿势。

背阔肌练习方法：颈前下拉

双手抓住T字杠使两肩膀充分向后展开，使胸大肌获得完全的伸展。通过向心收缩将肩胛骨、肩、肘后拉，在动作的全过程用力。两肩膀在开始时，使其尽量向前伸展和使背部肌群也充分伸展。然后，以背部肌群的反抗力进行收缩，并使两肩膀达到完全向后伸展开，以使两肩胛骨在背后相互接触。一句话概括就是“胸部挺出，两肩后展”。

正确站姿有助于矫正驼背

站立的基本姿势

下颚微收，双手自然下垂，两腿并拢，足尖向前。

对着镜子纠正自己的站姿，以达到最佳姿态。两肩平齐，双眼直视前方。

站姿的其他类型

掌握了基本的站姿后，可以改变一下造型。例如：双脚前后错开或轻微扭动腰肢，但注意背部姿势要保持不变。这些姿势可以避免让人看起来显得呆板、不自然、不和谐。

错误的站姿

重心落于前脚或腹部向前突出，以及驼背，这些都是错误的姿势，而且易使腿部、小腹、背部积累更多的脂肪。另外，如果脚踝向内侧弯曲站立，会使臀部下垂。

以上就是驼背要注意的一些正确坐姿站姿，以及可以帮助改正驼背情况的运动方式。驼背最好不要睡枕头以及比较软的床铺，最好要直接睡在硬板床上，而且不要用枕头的硬板床。如果能够做到长期如此，驼背就能够得到改善了。