1.认识自己的特点：作为一个内向、拖延的人，你需要了解自己的特点，不要试图去改变自己，接受自己的缺点。

2.设定目标：给自己明确的目标和时间表，具体规划每天要做什么，按时按量完成任务。

3.分解任务：将长远的目标分解成短期目标，并确定完成每个阶段的时间。

4.养成计划性：养成每天制定计划的习惯，记录每一项任务的进度，不要让自己随心所欲，形成不良的生活习惯。

5.找到激励自己的方式：找到激励自己的方式，如看到自己的进步，得到他人的赞赏等，这些都能激励你更好地完成任务。

6.寻求帮助：如果自己难以克服拖延，可以寻找朋友或家人帮助自己制定计划或监督自己。

7.学会自我调节：学会掌握自己的情绪，尽可能地减少情绪波动对自己的影响。